Der Menstruationszyklus bedeutet nicht nur Stimmungsschwankungen oder Schmerzen im Unterbauch. Für viele Frauen geht er mit einem deutlichen Energieabfall einher. Der Hauptfaktor sind hormonelle Schwankungen: Nach dem Eisprung sinkt der Östrogenspiegel, während Progesteron ansteigt – was Schläfrigkeit, Reizbarkeit und Kraftlosigkeit verursacht, berichtet Compakt.DE.
Ein zusätzlicher Belastungsfaktor sind Prostaglandine – Substanzen, die die Kontraktion der Gebärmutter auslösen. Ein Überschuss dieser Botenstoffe kann nicht nur Schmerzen, sondern auch allgemeine Schwäche verursachen. Bei starken Monatsblutungen führt der Abfall des Hämoglobinspiegels häufig zu Eisenmangel – einer der Hauptursachen für chronische Müdigkeit bei Frauen im gebärfähigen Alter.
Schlafmangel, schlechter Schlaf durch Schmerzen oder Unruhe sowie Schwankungen des Blutzuckerspiegels verstärken das Gefühl der Erschöpfung zusätzlich. Müdigkeit ist kein Mythos, sondern eine körperliche Reaktion auf die physiologische Belastung.
Wie man normale Müdigkeit von möglichen Störungen unterscheidet
Gelegentliche Trägheit ist normal, wenn sie 1–2 Tage anhält und nicht mit einem starken Unwohlsein einhergeht. Doch wenn Sie:
- in den ersten Tagen des Zyklus kaum aus dem Bett kommen,
- Schwindel oder ständige Kopfschmerzen verspüren,
- blasse Haut und brüchige Nägel haben,
- Appetitlosigkeit haben oder körperliche Belastung schlecht vertragen,
– dann können dies Anzeichen für eine Anämie oder hormonelle Störungen sein. In solchen Fällen ist Müdigkeit kein vorübergehendes Phänomen, sondern ein Signal für Mangelzustände, die ärztlich abgeklärt werden sollten.
Wie man Müdigkeit während der Menstruation überwindet
Das Wichtigste ist, die Energie wiederherzustellen:
- Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7–8 Stunden. Wenn möglich, gehen Sie früher zu Bett und vermeiden Sie vor dem Schlafengehen elektronische Geräte.
- Ernährung: Integrieren Sie eisenreiche Lebensmittel in Ihren Speiseplan – z. B. Leber, Bohnen, Spinat. Auch B6-, B12-Vitamine und Magnesium sind hilfreich.
- Bewegung: Schon 20 Minuten Yoga oder Spaziergänge regen die Durchblutung an und heben die Stimmung dank Endorphinausschüttung.
- Hydration: Während der Menstruation verliert der Körper Flüssigkeit. Trinken Sie mindestens 1,5–2 Liter Wasser täglich.
- Wärme: Eine Wärmflasche auf dem Bauch oder eine warme Dusche lindern Krämpfe und verbessern das Wohlbefinden.
Ebenso wichtig ist der psychologische Umgang mit sich selbst. Erlauben Sie sich, das Tempo zu drosseln, und machen Sie sich kein schlechtes Gewissen, wenn Sie weniger leisten als sonst.
Wann ein Arztbesuch nötig ist: Warnzeichen
Ein Arztbesuch ist ratsam, wenn:
- die Erschöpfung trotz ausreichendem Schlaf nicht nachlässt,
- die Blutung länger als 7 Tage andauert,
- der Zyklus unregelmäßig wird, starke Schmerzen auftreten oder Ohnmacht besteht,
- niedriger Blutdruck mit Herzrasen oder Unruhe einhergeht,
- Sie einen prämenstruellen dysphorischen Zustand (PMDS) vermuten: Reizbarkeit, Hilflosigkeit, Desinteresse an Alltagsaktivitäten.
Blutuntersuchungen auf Eisen, Ferritin, Vitamin B12 und Schilddrüsenhormone können helfen, eine mögliche Erkrankung zu bestätigen oder auszuschließen. Die Müdigkeit während der Periode zu ignorieren, ist ein häufiger Fehler im Umgang mit der Frauengesundheit. Dieser Zustand kann sowohl ein vorübergehendes Phänomen als auch ein frühes Warnsignal für schwerwiegendere innere Ungleichgewichte sein. Die Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper und rechtzeitige Reaktionen sind entscheidend für langfristige Gesundheit, Energie und Stabilität. Früher haben wir darüber berichtet, welche Lebensmittel Diathese auslösen oder lindern können – mit praktischen Tipps und Empfehlungen.
