In der Nacht von Samstag auf Sonntag, dem 26. Oktober 2025, findet erneut die Umstellung auf die Winterzeit statt. An diesem Tag werden die Uhren um drei Uhr nachts eine Stunde zurückgestellt – also auf zwei Uhr. Dieser jährliche Prozess ist Teil einer europäischen Tradition, die sowohl Vorteile als auch gesundheitliche Folgen hat. Obwohl die Zeitumstellung schon mehrfach in Frage gestellt wurde, hat die EU diese Praxis bislang nicht abgeschafft. Darüber berichtet compakt.de unter Berufung auf fitness-spartacus.de.
Wann genau die Zeitumstellung im Herbst 2025 stattfindet
Die Umstellung auf die Winterzeit im Jahr 2025 ist für die Nacht von Samstag auf Sonntag, den 26. Oktober, geplant. Um 3:00 Uhr werden die Uhren auf 2:00 Uhr zurückgestellt, wodurch die Menschen eine zusätzliche Stunde Schlaf erhalten. Damit kehrt Europa von der Sommerzeit (Mitteleuropäische Sommerzeit, MESZ) zur Standardzeit – der Mitteleuropäischen Zeit (MEZ) – zurück.
Traditionell erfolgt die Umstellung auf die Winterzeit am letzten Sonntag im Oktober und auf die Sommerzeit am letzten Sonntag im März. Im Jahr 2026 beginnt die Sommerzeit in der Nacht zum 29. März um zwei Uhr.
Wie man sich merkt, wann die Uhr vor- oder zurückgestellt wird
Bei der Umstellung auf die Winterzeit werden die Uhren zurückgestellt – von drei Uhr auf zwei Uhr. Das bedeutet, dass wir eine zusätzliche Stunde gewinnen. Im Frühling hingegen, bei der Umstellung auf die Sommerzeit, werden die Uhren vorgestellt, und wir „verlieren“ eine Stunde Schlaf.
Nützliche Merksätze
- Im Frühling „stellen wir die Stühle in den Garten“ – die Uhren werden also vorgestellt.
- Im Herbst „stellen wir die Stühle zurück ins Haus“ – die Uhren werden also zurückgestellt.
- Es gibt auch die bekannte Eselsbrücke: „Im Sommer vor, im Winter zurück.“
- Oder einfacher: Frühling = Plus, Herbst = Minus.
Wie die Zeitumstellung technisch abläuft
Offiziell findet die Umstellung genau um 3:00 Uhr nachts statt. Da die meisten Menschen zu dieser Zeit schlafen, wird sie kaum bemerkt. Das deutsche Bahnsystem passt seine Fahrpläne an, um Störungen zu vermeiden: Einige Züge müssen während der Umstellung eine Stunde lang in Depots warten, um den Fahrplan beizubehalten.
Die meisten modernen Uhren, insbesondere solche, die sich über Funksignal synchronisieren, passen die Zeit automatisch gemäß dem Signal der Atomuhr in Braunschweig an. Manche Geräte tun dies jedoch mit Verzögerung. Wie das Portal „Heise Online“ erklärt, „aktualisieren viele Uhren die Zeit nur einmal alle 24 Stunden, um Energie zu sparen“. Sollte die Uhrzeit nicht automatisch aktualisiert werden, reicht es aus, das Gerät für einige Sekunden vom Strom zu trennen und wieder anzuschließen.
Warum die Winterzeit als die natürlichere gilt
Schlafforscher betonen, dass die Winterzeit für den Menschen die natürlichere ist. Unser Körper ist an den Sonnenrhythmus angepasst – im Winter, wenn die Tage kürzer sind, sollte das Aufwachen mit dem natürlichen Sonnenaufgang übereinstimmen. „Der Mensch braucht Sonnenlicht, um aufzuwachen“, betonen deutsche Wissenschaftler.
Bei hellem Licht produziert der Körper Cortisol – das Hormon der Aktivität –, während bei Dunkelheit Melatonin ausgeschüttet wird, das für Müdigkeit verantwortlich ist. Wenn es abends zu lange hell bleibt, gehen wir später schlafen, was unseren inneren Rhythmus stört.
Hauptargumente für die Winterzeit
- Sie entspricht dem natürlichen Biorhythmus des Menschen
- Sie erleichtert das Aufwachen am Morgen
- Sie reduziert Stress und Ermüdung
- Sie fördert besseren Schlaf
- Sie senkt das Risiko von Depressionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Wie sich der Körper an die Zeitumstellung anpasst
Die Umstellung auf die Winterzeit ist insgesamt weniger belastend als die auf die Sommerzeit, da wir eine zusätzliche Stunde Ruhe gewinnen. Dennoch kann selbst diese kleine Veränderung den biologischen Rhythmus vorübergehend stören.
Studien zeigen, dass Menschen in den ersten Tagen nach der Zeitumstellung häufiger Müdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsprobleme erleben. In manchen Fällen steigt sogar das Risiko für kleinere Verkehrsunfälle oder Herzinfarkte. Das liegt daran, dass der menschliche Organismus an einen stabilen Schlaf-Wach-Zyklus gewöhnt ist.
Wie man dem Körper hilft, sich schneller anzupassen
- Verändere deinen Schlafrhythmus in den Tagen davor schrittweise – jeweils um 15 Minuten
- Verbringe morgens mehr Zeit im Sonnenlicht
- Bewege dich regelmäßig
- Gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett
- Trinke ausreichend Wasser und vermeide Koffein am Abend
Die Geschichte der Sommer- und Winterzeit
In Deutschland wurde die Praxis der Zeitumstellung dreimal eingeführt und zweimal abgeschafft. Erstmals geschah dies während des Ersten Weltkriegs zur Energieeinsparung, später erneut im Zweiten Weltkrieg. 1980 wurde sie als Reaktion auf die Ölkrisen von 1973 und 1979 wieder eingeführt. 1996 legte die EU einen einheitlichen Zeitplan für alle Mitgliedsstaaten fest – mit Ausnahme Portugals.
Trotz der ursprünglichen Idee der Energieeinsparung haben moderne Studien gezeigt, dass der Gesamtenergieverbrauch nicht sinkt. Zwar wird beim Licht etwas Energie gespart, doch gleichzeitig steigt der Bedarf an Heizung.
Wird die Zeitumstellung in Europa abgeschafft?
Etwa 80 % der Europäer sprechen sich laut EU-Umfragen gegen die Zeitumstellung aus. Doch bisher gibt es keine Einigung unter den Mitgliedsstaaten, ob die Sommer- oder Winterzeit beibehalten werden soll. Die Diskussion wird zudem durch die drei Zeitzonen innerhalb der EU erschwert: Westeuropäische, Mitteleuropäische und Osteuropäische Zeit.
Solange keine Entscheidung getroffen ist, wird die traditionelle Zeitumstellung weiterhin stattfinden – mindestens bis Mitte des Jahrzehnts.
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